10 réflexes en Or

Le Sport c’est la Santé.

                                                         10 réflexes en Or pour la préserver.

1.  Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.

2.  Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

3.  Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

4.  Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.

5.  Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 mn d’exercice.

6.  J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de – 5°C et au-dessus de 30°C et lors des pics de pollution.

7.  Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précèdent et suivent mon activité sportive.

8.  Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

9.  Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre – courbatures).

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour mes femmes.

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entrainement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologiques.

L’argumentaire scientifique 10 réflexes en Or

L’affiche les 10 règles d’Or

Sources : recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

Informez-vous sur :   www.sports.gouv.fr/10reflexesenor