La Marche Nordique.
L’ASPTT Orléans Randonnée Pédestre vous propose de pratiquer cette activité.
- La marche nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de ski-loisir et de randonnée de proposer au grand public la méthode d’entraînement estivale appliquée par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir leur niveau.
- Alliant fitness en plein air et marche active, la marche nordique s’adresse à tout public, quel que soit l’âge ou la condition physique : des ados aux retraités en passant par les sportifs confirmés, cette pratique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale,(aventure pédestre ou optimisation de la condition physique, été comme hiver, sur tous types de chemins).
- La marche nordique est aussi moins traumatisante que le jogging, si bien qu’elle convient à tous.
- Reprise de l’activité pour la saison 2024/2025 dès le début septembre 2024.
- Les séances de marche nordique du club se déroulent de 9 h 30 à 11 h 30 (durée d’une séance de 1 h 30 à 2 h maximum).
- Réservées aux adhérents.
- Huit animateurs diplômés sont à même pour vous initier à cette pratique et pour accompagner vos séances.
- Voir le calendrier des séances de marche nordique
- Voir le : Flyer marche nordique
- Voir en bas de page les plans d’accès aux sites de pratique utilisés.
UNE SÉANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE.
Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps à l’aide de 2 bâtons spécifiques. Tout le corps entre alors en action et plus seulement les membres inférieurs comme dans la marche classique.
Une séance type dure entre 1 h 30 et 2 h et se décompose en 3 parties :
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Mouvements gymniques d’échauffements musculaires et articulaires |
Corps de séance : Marche Nordique avec les bâtons composé d’exercices rythmés et ludiques : équilibre, accélération, slalom, montée, descente…) avec au milieu une ou deux séance(s) de jeux ou de renforcement musculaire |
Étirements de récupération pour le retour au calme |
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10 à 12 minutes |
60 à 100 minutes |
10 à 12 minutes |
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE.
– Renforcement de la tonification musculaire : sollicitation en douceur de toutes les chaînes musculaires du corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire de la partie supérieure du corps : pectoraux, abdominaux, bras, épaules au même titre que fessiers, mollets et cuisses.
– Respiration complète : Ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation (+60%).
– Capacité cardio-vasculaire améliorée : Activer le système cardio-vasculaire pour le renforcer, avoir une meilleure respiration et diminuer la fréquence cardiaque au repos. Réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol.
– Augmentation de la dépense calorique : Consommation énergétique de 400 à 600 kilocalories par heure (kcal/h).
– Chocs articulaires des membres inférieurs diminués (- 30 %)
– Fortification osseuse : les vibrations crées par le planté de bâton fortifient les os, tout en restant soft pour les articulations (prévention de l’ostéoporose).
– Diminution du stress, un bien-être relaxant : anti-stress, cette activité de pleine nature apporte détente et relaxation. Conviviale par excellence, la marche nordique est un sport doux et dynamique. La pratique en terrains variés apporte de l’assurance, de la confiance en soi, de l’équilibre et entretient nos réflexes proprioceptifs.
Article ostéopathie et marcheur
Les marcheurs nordiques peuvent rencontrer quelques soucis “mécaniques” lors de leur pratique..
M Arthur Meunier, ostéopathe, vous invite à lire un article tout à fait intéressant sur “le marcheur et l’ostéopathie” et évoque le traitement ostéopathique adapté au marcheur pour qu’il supporte mieux ses chaussures, sa posture et les efforts prolongés.
Pour en savoir plus : https://www.osteopathe-melun.info/osteopathe-et-marcheur-melun/
LE BON EQUIPEMENT POUR LA PRATIQUE DE LA MARCHE NORDIQUE.
| De quoi s’hydrater : porte-gourde ceinture ou sac hydratation (poche à eau). De quoi contenir un petit vêtement et de quoi s’hydrater : un petit sac à dos | |
Des vêtements souples et respirants. Une tenue :- adaptée aux conditions météorologiques.- aisance dans les mouvements- absorption de la transpiration |
| Très important : les bâtons de marche nordique ! mono brin, composite (fibre de carbone + fibre de verre) + gantelets amovibles = un plus | Des chaussures de sport confortables, à tiges basses, avec un bon amorti et un bon maintien avec une semelle crantée, antidérapante. |
PLANS POUR ACCÈS A NOS PRINCIPAUX LIEUX DE PRATIQUE.
Domaine de Limère (Parc départemental des dolines de Limère)
Cliquer : Plan d’accès au parking du Domaine de Limère
Domaine du Donjon à Olivet
Cliquer : Plan d’accès au parking du Domaine du Donjon à Olivet
Base de Loisirs de l’Ile Charlemagne (Saint Jean de Blanc)
Cliquer : Plan d’accès à l’île Charlemagne Saint Jean le Blanc
Château de Morchêne, Rue de Marcilly, non loin du nouveau cimetière de Saint Cyr en Val
Cliquer : Plan d’accès au parking Château de Morchêne, rue de Marcilly
Parc de Charbonnière (Saint Jean de Braye, D2152, route de Pithiviers)
Cliquer : Plan d’accès au parking du Parc de Charbonnière
Etang de la Canaudière à Bucy Saint Liphard (route de Bucy entre Bucy Saint Liphard et Ingré) :
Cliquer : Plan d’accès au parking de l’Etang de la Canaudière depuis Orléans
Autre photographie de l’Entrée du parking de l’étang de la Canaudière
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